Il est important de savoir que l’eau constitue 60 % du corps chez l'adulte et jusqu'à 75 % chez le nouveau-né. Notre corps ne contient pas de réserve d'eau. Il est donc nécessaire de compenser l'eau éliminée que ce soit par la transpiration ou les urines, par exemple. Comment ? En buvant de l'eau et en mangeant des aliments qui en contiennent comme les fruits et les légumes.
Quelle quantité d’eau pour une bonne hydratation?
L'hydratation doit se faire en petites quantités, plusieurs fois par jour. Si nous consommons une trop grande quantité d'eau en peu de temps, elle sera évacuée sans passer par nos cellules, ce qui ne nous servira ni pour l'hydratation ni pour éliminer les déchets de notre organisme.
La quantité moyenne journalière est estimée entre 1.5 et 3 litres par jour (boisson + alimentation). Cette variation s'explique par les besoins différents selon la corpulence, le sexe et l'activité de l'individu.
Pour pouvoir faire un calcul plus précis des besoins quotidiens en eau selon votre morphologie, allez regarder ma vidéo YouTube “ Boire cette boisson tous les jours, fait maigrir”#2 .
Quand faut-il boire ?
L'activité physique et l'augmentation des températures extérieures favorisent la transpiration et la perte d'eau. L'hydratation doit être adaptée aux conditions climatiques et à notre activité physique , c'est-à-dire qu'il faut anticiper et boire régulièrement avant même le début de la pratique sportive pour augmenter les réserves. Attention car lorsque nous ressentons la soif, il est déjà trop tard car la déshydratation a déjà commencée ! De plus, le corps ne peut assimiler plus de 0,5L d'eau par heure, donc ça ne sert à rien de boire une bouteille d'eau entière à la fin de votre entraînement !
Comment faire pour s'hydrater correctement ?
L'eau minérale est un apport hydrique qui a l'avantage de ne comporter aucune calorie mais des sels minéraux indispensables à l'absorption et à l'équilibre cellulaire.
Mais vous pouvez également vous hydrater avec d'autres boissons pour varier les plaisirs comme les eaux aromatisées, je vous partage d’ailleurs des recettes originales pour vous rafraîchir sur ma page Instagram @netfoodhealth. Les tisanes ( thé detox Netwell) à boire chaudes ou glacées, les jus de fruits frais sans sucres ajoutés ...
Attention au café et au thé noir. Même si vous ingérez beaucoup de liquide en le buvant, sa fonction diurétique vous conduit à uriner davantage et ne profite pas correctement à l'hydratation.
Par contre attention aux boissons trop sucrées, néfastes sur le long terme et à l'alcool qui est une boisson qui déshydrate!
En résumé, maintenant que nous avons saisi les enjeux d’une bonne hydratation, voici 6 astuce à bien garder en tête pour ne jamais manquer d’eau!
Ayez toujours une bouteille d’eau sur vous
Prenez du plaisir en buvant ( eau aromatisées, tisanes etc..)
Ne pas boire quand vous avez soif
Gardez une bonne hydratation avant, pendant et après les entraînements
Limitez votre consommation en boissons alcoolisées
Évitez de vous entraîner pendant les heures les plus chaudes
Vous êtes, à présent, un expert de l’hydratation donc foncez boire une gorgée d'eau et partagez cet article avec tous vos proches qui ne pensent pas souvent à boire!
Suivez-moi sur Instagram @netfoodhealth pour plus d’information et abonnez-vous à la plateforme Netwell pour avoir accès à tous les programmes Netwell et ainsi prendre soin de votre santé et votre bien-être physique et mental!
